EPOC vadinamas padidėjęs deguonies suvartojimas atsistatymo laikotarpiu po fizinio krūvio. Tyrėjai jį matuoja nagrinėdami organizmo atsaką į skirtingas treniruotes. Tai nėra atskira treniruotė ar pažadas sudeginti nustatytą kalorijų kiekį.
Ką lygina tyrėjai?
2017 m. tyrime lygintos greičio intervalų ir pratimų ratu treniruotės. Deguonies suvartojimas matuotas tiek per krūvį, tiek po jo. Nors energijos sąnaudų per treniruotę skirtumas buvo nustatytas, reikšmingo atsistatymo laikotarpio deguonies suvartojimo skirtumo tarp šių dviejų formatų tyrėjai nerado. Schleppenbach ir kt., 2017 m. tyrimas (anglų k.).
Toks rezultatas galioja tyrime naudotiems krūviams ir dalyviams. Iš EPOC sąvokos savaime negalima spręsti, kad kiekviena intensyvi treniruotė sudegins kelis kartus daugiau kalorijų ar užtikrins konkretų svorio pokytį.
Renkantis treniruotę verta aptarti jos tikslą, pratimus, krūvio ir poilsio santykį bei savo patirtį. Peržiūrėk treniruočių kryptis ir pasirink, apie kurią norėtum sužinoti daugiau.